オフシーズンのトレーニングについて

財団法人福島県体育協会　三星　佳代

近年、アルペンスキーはカービングスキーへと移り変わり、その特性を最大限生かす為に、オフシーズンのトレーニング方法も変化してきている。トレーニング方法は多種多様であるが、ここでは、私の考えを説明したいと思います。
　まず、トレーニングを始める前に年間計画を立てましょう。スキーの場合オフシーズンの方が長いので、計画を立て、何のためにトレーニングを行うのかを認識する必要があります。
（例）
４月
冬季シーズンの疲労回復を目的としたトレーニングを行う。
１ スローペースでのトレーニング（ランニング・エアロバイク・散歩）
２ ストレッチ

５月〜６月
骨格や筋肉のバランスをチェックし、関節の動きや可動制限がある箇所を　　
正しい動きに戻しながら、安定性を求める為のトレーニングを行う。
１ ストレッチを中心とした関節の強化
２ バランスボールを使いながらの体幹部の強化
３ 心拍数を上げる為の持久力トレーニング

７月〜９月
筋力アップを目指す為に、ウエイトトレーニングなどを行い筋肉に負荷を
かけて行う。
１ ウエイトトレーニングで筋力強化
２ バランスボールを使いながらの体幹部の強化
３ 持久力トレーニング
　　　　（ランニング・エアロバイク・水泳・インターバルトレーニング）
４ ストレッチトレーニング
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　
１０月〜１１月
瞬発系のトレーニングを中心とし、スキーに近い動きの中でトレーニング
を行う。
１ ウエイトトレーニングで筋力強化
２ 瞬発系トレーニングで運動神経を強化する
３ 持久力トレーニング
（ランニング・エアロバイク・水泳・インターバルトレーニング）
４ バランスボールを使いながらの体幹部の強化
５ ストレッチトレーニング

　この計画表は、私の今年のオフシーズンのトレーニング計画です。スキーに必要とされるトレーニングは、持久力トレーニング、筋力トレーニング、瞬発系トレーニング、バランストレーニングなどがあります。これらのトレーニングをバランス良く行い、運動能力を高めることが望ましいのです。
　カービングスキーに進化したことにより、特に、全身のバランス・柔軟性がスキーパフォーマンスに大きな影響を与えるとされています。そして、注目されているトレーニング方法して、バランスボールを利用して行うトレーニングがあります。バランスボールを利用することにより、バランス感覚、筋肉や関節のバランス・柔軟性、全身のバランス・柔軟性が養われます。また、トレーニング前後のストレッチも重要な役割を果たします。筋肉や関節の柔軟性を高めるだけでなく、疲労回復やけがの防止につながるのです。
　高校生・大学生・社会人は、個人レベルによって回数・時間などを調節する必要性があります。体力測定を実施するなど、各個人が自己の体力を数値で把握することも大切です。また、トレーニング内容の意味や正確な動作を理解することは、トレーニング効果につながります。
　小学生・中学生には、球技などのボールを使用した運動やゲームを多く行い遊び感覚の中から、持久力、瞬発力、バランス感覚などを養うことを考え、長続きできるようなトレーニングを行うことが望ましいと思います。
　スキーパフォーマンスを上達させる為には、オフシーズンのトレーニングは必要不可欠なことです。目標を持ち、その目標を達成する為に、近づく為にはどうしたらよいのかを考え、実行し、途中であきらめることのない強い意志が必要なのです。そして何より、スキーが楽しいという気持ちが、スキーパフォーマンスに良い影響を与えるのではないかと思われます。