スポーツには、けが、故障がつきものです。コンディションを整え、十分なウォーミングアップとクーリングダウンが大切なのはもちろんですが、自分の身体の状態を知っていることも大事です。特に、関節の柔軟性と四肢のアライメントのチェックが役立ちます。
　柔軟性は、下の図のようなことができるかどうかで調べられ、アライメントは、0脚・X脚・偏平足などをチェックします。このことで靭帯損傷やオーバーユースによる障害を予防できることが多いのです。十分なトレーニングをして筋力をつけることが大事なのはもちろんです。
（堀川哲男）

　打撲・捻挫・肉離れなどのけがをした時の応急処置は【R1CE（ライス）】処置と呼ばれる方法で行います。
Rest（レスト、安静）
●けがをしたところをそっとしておく。無理に動かさない。
Iｃｅ（アイス、冷却）
●けがをしたところをそっとしておく。無理に動かさない。
●痛みを軽くし、内出血を防ぎ、炎症を抑えます。長時間冷やすのに氷が最も適しています。（コールドスプレー・水道水などは一時的で内部まで冷えないからです。）
●ビニールの袋に氷を入れ、空気を抜き、タオルでくるんで患部に当てます。
●けがをしてから24〜48時間くらい継続して冷やします。
●患部がしびれたり、感覚が無くなってきた時は中断します。再び冷却します。
●冷却は、20〜30分ずつ、1〜2時間おきに間欠的に繰り返します。
Compression（コンプレッション、圧迫）
●出血や腫れを防ぐために圧迫します。
　副木・弾性包帯・テーピング・三角巾・手ぬぐい・タオルなどで固定してください。
●手足・指の色などが蒼白になったり、しびれてぎたら圧迫をゆるめ、約5分間位して色 が戻ったら、再び圧迫します。
E1evation（エレベーション、挙止）
●けがをした部位を、心臓より高くしておきます。
（堀川哲男）

　急性のけがと慢性の故障がありますが、正しい診断を受けることが最も大切です。
　たとえば、突き指といっても、マレット指といって剥離骨折のこともあり靭帯断裂のこともあるのです。（図参照）足関節捻挫も程度の軽いものから側副靭帯の完全断裂のときもあるのです。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　（堀川哲男）
いずれも急性期のけがは、R1CE処置をしますが、次のようなときは必ず医療機関で見てもらいましょう。
�@ただちに救急車を呼ぶ：意識がない、手足が動かない、大量に出血がある。
�A必ず病院に行く：強い痛み、外見上の変形、関節のけが
�B現場の処置で様子を見る：軽い捻挫や打撲（3日以上たってもスポーツに困る時は病院に行く）
　故障は、温熱、ストレッチング、筋肉トレーニング、テーピング、装具などで治療されますが腰痛、肩痛、膝痛は治療に難渋しますので、困る時は専門医に相談しましょう。
　一般的に、急性期や運動直後は冷やす。慢性期や運動前や回復期は温めるとよいでしょう。

　スポーツヘの復帰の時期については、一定期間の安静後炎症症状が無くなりアスレチックリハビリテーションをして、痛みがない、動きが正常・筋力が80％以上回復したら復帰できます。特に筋力が大切です。もちろんスポーツヘの意欲や心肺持久力の回復も必要です。
　修復には、筋膜、腱は3〜4週間、骨は3〜6週間、靭帯は6〜8週間かかります。軟骨は自然修復しません。一般的には修復期の2〜3倍のリハビリテーションが必要です。（堀川哲男）